Эксперт по безмолвному сну Ифтихар Мирза советует родителям " делать регулярные, щадящие физические упражнения для высвобождения эндорфинов, которые должны снизить риск перепадов настроения." По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании, большинству здоровых взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна. Среднестатистическому человеку старше 70 лет требуется не более 6 часов в сутки. Одним из осложнений, которые испытывают многие родители, чьи первые месяцы / годы с новым ребенком нарушают их сон, является развитие более длительной проблемы бессонницы.
Бессонница, от латинского" in "(не) и "somnus" (сон), - это состояние, характеризующееся трудностями засыпания и сохранения сна. Она включает в себя широкий спектр нарушений сна, от недостатка количества сна до недостатка качества сна. Бессонницу часто разделяют на три типа. Преходящая бессонница возникает, когда симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель. Острая или кратковременная бессонница - это когда симптомы длятся несколько недель. Хроническая бессонница характеризуется бессонницей, которая длится месяцами и годами.
Бессонница сама по себе может быть симптомом основного заболевания. Однако есть несколько признаков и симптомов, которые связаны с бессонницей.
- Трудности с засыпанием по ночам
- Пробуждение среди ночи
- Пробуждение раньше, чем хотелось бы
- Все еще чувствую усталость после ночного сна
- Дневная усталость или сонливость
- Раздражительность, депрессия или тревога
- Плохая концентрация и сосредоточенность
- Несогласованность действий, увеличение числа ошибок или несчастных случаев
- Головная боль напряжения
- Трудности в общении
- Желудочно-кишечные симптомы
- Беспокойство о сне
Человек нуждается в хорошей диете, регулярных физических упражнениях и правильном сне для хорошего здоровья. Лишение сна может иметь последствия как для физического, так и для психического здоровья. Недостаточное количество сна в конечном итоге подорвет качество жизни человека.
Некоторые осложнения, вызванные недостатком сна, включают в себя:
- Это сказывается на качестве работы
- Замедление рефлексов и реакции на раздражители. Это может быть опасно, если человек работает с тяжелой техникой или за рулем.
- Проблемы психического здоровья, такие как тревожные расстройства и депрессия.
- Ожирение-существует связь между недостаточным количеством сна и наличием проблем с избыточным весом/ожирением. (ссылка на статью)
- Ослабление иммунной системы. Чтобы ваша иммунная система работала должным образом, взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Последствия для здоровья-такие как гипертония (высокое кровяное давление), диабет и болезни сердца. (Недостаток сна и гипертония связь)
- Преждевременная смерть-слишком мало (и слишком много) сна связано с преждевременной смертью. (ссылка на статью)
- Хроническая мигрень-лишение сна приводит к изменениям в уровнях ключевых белков, которые облегчают события, связанные с основной патологией мигрени. (ссылка на статью)
Родителям, которым трудно справиться с этой проблемой, следует обратиться за помощью к родственникам или друзьям, присоединиться к местным группам поддержки и поговорить со своим врачом.
Некоторые советы по получению большего количества сна:
- Улавливание моментов сна имеет большее значение, чем выполнение домашних обязанностей. Если сейчас день и ребенок спит, а вы чувствуете сонливость, воспользуйтесь возможностью немного поспать самостоятельно. Польза от наверстывания упущенного сна больше, чем нежелательные последствия откладывания некоторых домашних дел.
- Попросите людей присмотреть за ребенком, пока вы спите. Если вы действительно хорошо знаете этого человека, не бойтесь попросить его помочь вам в некоторых домашних делах, пока вы спите. Если они предлагают, не отказывайтесь вежливо.
- Избегайте стимуляторов, которые могут подорвать ваш сон и сонливость, таких как кофеин. Никотин также является стимулятором. Алкоголь может повлиять на способность некоторых людей оставаться спящими.
- Грудное вскармливание-лежите на боку во время кормления грудью. Это более успокаивает.
- Кормление из бутылочки - Если вы кормите из бутылочки, организуйте бутылки так, чтобы, если вам нужно проснуться, чтобы покормить, вам не нужно постоянно ходить на кухню и тратить драгоценное время сна на приготовление пищи. Держите бутылку наготове рядом с собой.
- Спите с ребенком вместе-некоторые люди считают, что ребенок просыпается реже, если он / она делит кровать с родителем(родителями). Это спорная тема, и есть риск задушить ребенка ночью.
Перерыв на обед на работе-если вы можете найти способ захватить дополнительный час сна во время перерыва на обед, возьмите его.
- Визиты - будьте строги, не позволяйте друзьям заглядывать. Если вы планируете вздремнуть, будьте откровенны и скажите людям, что вам нужно поспать, и договоритесь о встрече в другое время. Если это хороший друг / родственник, предложите им немного посидеть с ними, пока вы немного поспите, будет очень ценно.
- Если лишение сна становится серьезной проблемой, поговорите со своим партнером и разработайте систему смены сна. В то время как один находится в режиме ожидания, другой спит, даже если это означает переход в другую комнату, чтобы спать. Даже если вам придется разделить 9 часов на 2 (по 4,5 часа каждый), получение этих 4,5 часов непрерывного и спокойного сна поможет вам обоим.