Статьи медицинского центра Олимп

Позвоночник / Лечебная гимнастика. Часть 02

Подробно о заболеваниях
олимп тюмень травматолог хирург терапевт позвоночник спина
Профилактика нарушений осанки

Чаще всего человек вспоминает о спине, когда она заболит. Болезни позвоночника очень неприятны, так как они ограничивают подвижность и нарушают работу других органов. Чтобы никогда не сталкиваться с такими проблемами, ежедневно выполняйте профилактический комплекс упражнений.

Стоя

1. Ноги на ширине плеч, в руках небольшой мяч. Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз. Сделать 5–6 раз.

2. Взять в руку мяч. Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку. Следить за сохранением правильной осанки. 4–6 раз.

3. Ноги на ширине ступни, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, смотреть вперед. Наклоны вправо и влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Лежа на спине

4. Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить (сделать «ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук. Дыхание не задерживать. Повторить 8–10 раз.

5. Дыхательное упражнение. Одну руку положить на грудь, другую - на живот. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно поднимались, а при выдохе - опускались. Сделать 3–4 вдоха- выдоха.

6. Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). По 8–10 раз каждой ногой.

Отдых лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе в течение 20–30 сек.

Лежа на животе

7. Руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении, считая до 5–10. Сделать 3-4 раза.

8. Руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Поочерёдное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3–5. По 4–6 раз каждой ногой.

9. Руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. Приподнять верхнюю половину туловища с одновременным выпрямлением рук в стороны - вдох; вернуться в и.п. - выдох. Выполнить 3–4 раза.

10. Руки в стороны ладонями вниз. Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки. Лечь, расслабляя мышцы. 3–4 раза.

11. Стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак; поднять руки, выпрямляя пальцы, и потянуться. Через стороны руки вниз. 4–5 раз в медленном темпе.