Все специалисты в области здоровья позвоночника утверждают, идеальная помощь ему — это крепкие мышцы спины. Лучшая профилактика - физические упражнения. Физическая активность помогает поддерживать вес в норме, потому что лишний жир - враг нашего позвоночника: избыточная масса тела повышает нагрузку на него.
Полезно висение на турнике и шведской стенке — это оказывает общеукрепляющее действие на мышцы тела и вытягивает позвоночник, делая его более гибким.
При долгой работе давайте спине своевременный отдых - регулярно выпрямляйтесь и растирайте поясницу или другие затекшие мышцы кулаками. Если чувствуете, что заболела спина, прекратите работу и потянитесь. Подняв руки вверх, встаньте на носочки и попытайтесь дотянуться до потолка. Если есть турник или ветка дерева, то повисните на них с прямыми ногами. Старайтесь сидеть, стоять и ходить прямо, а если вы очень устали и согнули спину, то обоприте голову на руки, чтобы снять часть нагрузки с межпозвоночных дисков. Если спина перегружена, и вы хотите дать ей небольшой отдых, а при этом нет возможности принять горизонтальное положение, то отдыхайте в вертикальном положении - так нагрузка на диски на треть меньше, чем при сидении.
Одна из основных причин приступа радикулита, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Если приходится поднимать тяжёлое, соблюдайте следующие правила:
1) Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться.
2) Для переноски тяжестей на значительные расстояния удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник.
3) Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину. Груз безопаснее держать возможно ближе к себе: при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная.
Полезно висение на турнике и шведской стенке — это оказывает общеукрепляющее действие на мышцы тела и вытягивает позвоночник, делая его более гибким.
При долгой работе давайте спине своевременный отдых - регулярно выпрямляйтесь и растирайте поясницу или другие затекшие мышцы кулаками. Если чувствуете, что заболела спина, прекратите работу и потянитесь. Подняв руки вверх, встаньте на носочки и попытайтесь дотянуться до потолка. Если есть турник или ветка дерева, то повисните на них с прямыми ногами. Старайтесь сидеть, стоять и ходить прямо, а если вы очень устали и согнули спину, то обоприте голову на руки, чтобы снять часть нагрузки с межпозвоночных дисков. Если спина перегружена, и вы хотите дать ей небольшой отдых, а при этом нет возможности принять горизонтальное положение, то отдыхайте в вертикальном положении - так нагрузка на диски на треть меньше, чем при сидении.
Одна из основных причин приступа радикулита, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Если приходится поднимать тяжёлое, соблюдайте следующие правила:
1) Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться.
2) Для переноски тяжестей на значительные расстояния удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник.
3) Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину. Груз безопаснее держать возможно ближе к себе: при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная.