Упражнения для лечения круглой спины
Круглая спина - это нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза (сутулости) и отсутствием поясничного лордоза (когда про-падает естественный изгиб в пояснице). Чтобы скорректировать это состояние, необходимо развивать грудную клетку и гибкость поясницы.
Стоя, ноги на ширине плеч
1. Руки по швам. Отвести руки вверх - в стороны, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
2. Руки за головой. Отвести руки в стороны, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
3. На два счета отведение рук в стороны, на два счета наклон назад.
4. Выпад вперед, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Стоя спиной к гимнастической стенке
5. Захватить руками рейку на уровне плеч. Отвести туловище вперед, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
6. Вис лицом или спиной к гимнастической стенке.
7. Стоя, руки держат гимнастическую палку, опущенную вниз. Поднять палку вверх, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Лежа на животе
8. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
9. Руки под подбородком. «Плавание» по полу способом «брасс».
10. Руки за спиной в замке. Перекат вперед и назад («лодочка»).
11. Приподняться на руках, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Стоя на четвереньках
12. Сгибание рук и поднимание поочередно прямых ног.
13. Сделать упражнение «волна».
Круглая спина - это нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза (сутулости) и отсутствием поясничного лордоза (когда про-падает естественный изгиб в пояснице). Чтобы скорректировать это состояние, необходимо развивать грудную клетку и гибкость поясницы.
Стоя, ноги на ширине плеч
1. Руки по швам. Отвести руки вверх - в стороны, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
2. Руки за головой. Отвести руки в стороны, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
3. На два счета отведение рук в стороны, на два счета наклон назад.
4. Выпад вперед, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Стоя спиной к гимнастической стенке
5. Захватить руками рейку на уровне плеч. Отвести туловище вперед, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
6. Вис лицом или спиной к гимнастической стенке.
7. Стоя, руки держат гимнастическую палку, опущенную вниз. Поднять палку вверх, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Лежа на животе
8. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
9. Руки под подбородком. «Плавание» по полу способом «брасс».
10. Руки за спиной в замке. Перекат вперед и назад («лодочка»).
11. Приподняться на руках, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Стоя на четвереньках
12. Сгибание рук и поднимание поочередно прямых ног.
13. Сделать упражнение «волна».