Проблемы в грудном отделе позвоночника обычно выражаются в болевых ощущениях между лопатками. В таком случае хочется потянуться, прогнуться. Дискомфортное ощущение усиливается в вечернее время и после долгого нахождения в сидячем положении. Для предотвращения застойных явлений в области грудного отдела выполняйте комплекс специальных упражнений.
1. Выбрать стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнуться назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Прогнуться на вдох - пауза с задержкой дыхания, равная вдоху, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Встать в дверном проеме. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, прогнуться вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное. Число упражнений - произвольное.
3. В положении сидя руки сложить между колен или «в замок». На вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпрямиться, затем повторить наклон (на вдох) в другую сторону.
4. Встать на четвереньки в коленно-локтевую позицию. На вдохе максимально выгнуть спину вверх. На вдохе вогнуть спину вниз.