Есть миллионы людей, которые испытывают тревогу и панические атаки по поводу полета. Боязнь летать-третья по распространенности фобия после страха перед змеями и пауками. Иногда это происходит из-за плохого летного опыта или эмоциональной реакции на новости об угоне самолета или авиакатастрофе. Она также может быть вызвана клаустрофобией, беспокойством о высоте, потерей контроля и страхом перед неизвестностью.
Если вы боитесь летать, то, возможно, подумайте о том, чтобы пойти на курс. Некоторые авиакомпании фактически проводят курсы, которые сочетают поведенческие методы и обучение о самолетах, такие как различные шумы, которые они производят, и то, что вызывает турбулентность, одна из вещей, которые могут вызвать бедствие. Некоторые курсы также заканчиваются полетом в тщательно контролируемых условиях. CAA говорит, что исследования показали, что такие курсы являются эффективными и что польза может быть сохранена.
Fear of Flying Help— это бесплатный онлайн-курс от ныне летающего капитана авиакомпании Stacey Chance, который предлагает учебные материалы и практические рекомендации. Например, в главе 4 доктор Арнольд Беннетт из Массачусетского технологического института приводит убедительные доводы в пользу того, что авиаперелеты безопаснее многих других способов передвижения. Он также рассуждает о том, как освещение в средствах массовой информации может сделать авиационные происшествия более частыми, чем они есть на самом деле, и дает советы по преодолению страха перед полетами, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и хороший сон, чтобы повысить вашу устойчивость и уменьшить уязвимость к стрессу.
Еще один совет, который обычно дается на курсах, заключается в том, что, оказавшись на борту, вместо того чтобы зацикливаться на своем страхе и позволять тревожным мыслям доминировать, попытайтесь отвлечься, болтая с другими пассажирами, смотря фильм в полете, едя, читая или слушая свой портативный музыкальный плеер.
Совет, который я нашел полезным для контроля тревоги в стрессовых ситуациях, - это дыхательная релаксация. Мы склонны забывать о дыхании, оно происходит автоматически, но это мощный инструмент релаксации, который мы носим с собой повсюду. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, обратите внимание на свое дыхание, интересно, как часто тревога и поверхностное, быстрое дыхание идут вместе. Вы можете успокоиться, сосредоточив свое внимание на дыхании и просто мягко отодвинув тревожные мысли в сторону. Почувствуйте, как набухает нижняя часть грудной клетки, когда вы осторожно вдыхаете нижнюю часть легких. Затем почувствуй, как он входит в тебя на выдохе. Не пытайтесь рассчитать время вашего вдоха и выдоха, просто дышите мягко, медленно, глубоко, естественно.
Вы также можете подумать о том, чтобы сказать бортпроводникам, что вы нервничаете перед полетом – многие из них обучены справляться с этим и могут успокоить вас о странных звуках и других неожиданных вещах, которые могут вызвать у вас беспокойство.