1. Постоянно следите за своей осанкой, оптимально организуйте свое рабочее место. Кресло для работы должно быть в меру жестким и удобным, а также иметь подголовник для периодического отдыха шеи и головы.
2. Обеспечьте достаточное поступление в организм белка, кальция, фосфора, микроэлементов и витаминов, необходимых позвоночнику и нервной системе. Для этого необходимо полноценное разнообразное питание с преобладанием нежирной рыбной и молочной пищи. Не стоит увлекаться жесткими диетами.
3. Не поднимайте тяжести на вытянутых руках или в наклоне - можете получить грыжу межпозвоночного диска.
4. Не разбалтывайте суставы или позвоночник стремлением к сверх гибкости, наклонами «до пола», интенсивными вращениями «до хруста».
5. Очень важно давать позвоночнику полноценный ночной отдых на ортопедических матрасах и подушках. Вы не должны проваливаться в свою постель. И при этом утром мышцы не должны болеть. Вы должны чувствовать, что отдохнули за ночь.
6. Как можно чаще прерывайте нахождение в одной позе, вставайте из-за стола, двигайтесь. Облокачивайтесь на спинку стула, на подголовник, на руки — все это разгружает позвонки. Во время долгой работы стоя ставьте одну ногу на подставку — это частично разгружает позвонки.
7. По возможности занимайтесь спортом (но не переусердствуйте), делайте зарядку, гуляйте и т. д. Очень полезны для позвоночника плавание и упражнения на турнике.
8. При избыточной массе тела Г»1 постарайтесь похудеть за счет умеренности питания и физических нагрузок. Уменьшив вес, вы снизите нагрузку на позвоночник.
9. Избегайте стрессов. Они зажимают мышцы и приводят к болям в спине.