Статьи медицинского центра Олимп

Позвоночник / Вводные статьи. Часть 02

Полезное Подробно о заболеваниях
олимп тюмень травматолог хирург терапевт позвоночник спина
Что полезно для спины

Для профилактики заболеваний позвоночника необходимо выполнять простые правила.
1. Постоянно следите за своей осанкой, оптимально организуйте свое рабочее место. Кресло для работы должно быть в меру жестким и удобным, а также иметь подголовник для периодического отдыха шеи и головы.
2. Обеспечьте достаточное поступление в организм белка, кальция, фосфора, микроэлементов и витаминов, необходимых позвоночнику и нервной системе. Для этого необходимо полноценное разнообразное питание с преобладанием нежирной рыбной и молочной пищи. Не стоит увлекаться жесткими диетами.
3. Не поднимайте тяжести на вытянутых руках или в наклоне - можете получить грыжу межпозвоночного диска.
4. Не разбалтывайте суставы или позвоночник стремлением к сверх гибкости, наклонами «до пола», интенсивными вращениями «до хруста».
5. Очень важно давать позвоночнику полноценный ночной отдых на ортопедических матрасах и подушках. Вы не должны проваливаться в свою постель. И при этом утром мышцы не должны болеть. Вы должны чувствовать, что отдохнули за ночь.
6. Как можно чаще прерывайте нахождение в одной позе, вставайте из-за стола, двигайтесь. Облокачивайтесь на спинку стула, на подголовник, на руки — все это разгружает позвонки. Во время долгой работы стоя ставьте одну ногу на подставку — это частично разгружает позвонки.
7. По возможности занимайтесь спортом (но не переусердствуйте), делайте зарядку, гуляйте и т. д. Очень полезны для позвоночника плавание и упражнения на турнике.
8. При избыточной массе тела Г»1 постарайтесь похудеть за счет умеренности питания и физических нагрузок. Уменьшив вес, вы снизите нагрузку на позвоночник.
9. Избегайте стрессов. Они зажимают мышцы и приводят к болям в спине.

🏥 Ардеса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.

📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71

📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record

📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru