Физические нагрузки - неотъемлемая часть процесса похудения. Прогулки и упражнения, плавание и занятия в тренажёрном зале — все это может сослужить хорошую службу тем, кто решил распрощаться с лишними килограммами. Чтобы тренировки действительно приносили пользу, худеющим желательно выполнять несколько простых правил.
1) Начиная заниматься, не стремитесь сразу же побить все спортивные рекорды. Это чревато травмами, усталостью и ленью уже на следующий день. Кроме того, чрезмерные и интенсивные физические усилия будут заставлять ваш организм запасать энергию, то есть аппетит у вас повысится. А это ведь не слишком полезно в процессе похудения.
2) Самые подходящие виды упражнений для усиления процесса похудения — это активная ходьба, легкий бег, несложная гимнастика, спокойное плавание в течение 45-60 минут. Плавание выгодно для худеющих еще и тем, что во время него возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание еще некоторого количества жира.
3) Ваши тренировки должны происходить не время от времени, а систематически и регулярно. Только такие занятия запускают в теле механизмы сжигания жировых запасов. Если вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу пять дней в неделю, то это будет весьма эффективно для вашего похудения.
4) Тренируйтесь по крайней мере через день и не меньше 40-45 минут. Дело в том, что, начиная прилагать физические усилия, организм в первую очередь использует в качестве источника энергии глюкозу, и лишь затем - непосредственно жир. О начале «сжигания» жира в качестве горючего сигнализирует ощущение разогретого тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать в основном жир. Поэтому если вы решили подвигаться после еды 15-20 минут, то должны понимать, что таким образом сумеете сжечь только лишнюю глюкозу в крови. Это, конечно, тоже полезно, но недостаточно для похудения.