Медицинский Центр "Олимп"
Статьи

Три шага для здоровых ног

Мы много требуем от наших ног, мы принимаем их как должное и едва ли думаем о том, как лучше сохранить их здоровыми, пока что-то не пойдет не так. В этом месяце в Harvard Health Letter есть четырехстраничная статья о том, как работают ноги, и "три шага" о том, как ухаживать за ними от доктора Джеймса айоли, руководителя подиатрии в Гарвардском филиале Brigham and Women's Hospital в Бостоне и его коллег.

Наши ноги обеспечивают нам устойчивое основание, на котором мы можем стоять или ходить, они действуют как рычаги для движения вперед, назад и вбок, и они поглощают удар, например, когда мы бежим и прыгаем, удар приземления-это сила, равная во много раз нашему весу тела. Наши ноги делают все это с помощью всего 26 костей (на одну меньше, чем в наших руках) и 33 суставов, связанных вместе сложной архитектурой 100 связок и внешних и внутренних мышц и сухожилий, которые управляют движением ног. Внешние мышцы начинаются в голени, оборачиваются крест-накрест вокруг лодыжки и заканчиваются в ноге, как своего рода носок, и позволяют ноге артикулировать в нескольких направлениях.

Внутренние мышцы, которые начинаются и заканчиваются в самой стопе, состоят из нескольких слоев поперек подошвы и помогают сформировать изящную и изящную дугу по всей длине стопы. Когда человек ходит нормально, вес начинается в пятке и перемещается на переднюю часть стопы. Пятка ударяется о землю первой, и шок от удара поглощается пяткой или пяточной костью и слоем жировой ткани под ней. Затем стопа катится вперед по своему внешнему краю и заставляет подошвенную фасцию, полосу ткани вдоль нижней части стопы, растягиваться. Все это происходит, не думая об этом, и только когда что-то идет не так, и есть много того, что может, мы начинаем осознавать, как сильно мы полагаемся на свои ноги.

Некоторые люди рождаются с проблемами ног, такими как высокие арки (pes cavus) или косолапость (talipes equinovarus), и во многих случаях эти проблемы можно лечить хирургическим путем. Другие рождаются с незначительными дефектами, которые могут стать более серьезными, когда мы становимся старше и особенно если мы набираем вес.

Одна из проблем — это перенапряжение, когда человек ходит или бежит на внутренней стороне своих ног. Это не редкость, и по большей части людей это не беспокоит, но некоторые могут в конечном итоге иметь целый ряд проблем, таких как больные колени, больные лодыжки, упавшие арки или воспаленные и изношенные ткани стопы. Противоположность перенапряжения, называемая перенапряжением, или хождение слишком далеко по внешнему краю стопы, также может привести к подобным проблемам.

Другой проблемой является гибкое плоскостопие, которое поражает примерно 1 из 5 взрослых. Это когда дуги в ногах сглаживаются под весом, но затем возвращаются к своей нормальной дугообразной форме, когда вес снимается. Опять же, это обычно не влияет на многих людей, которые имеют его, но это может ухудшиться с возрастом, и особенно если они набирают вес. Кроме того, существует целый ряд проблем, которые можно описать как "причиненные самим себе", потому что они возникают из-за таких вещей, как ношение высоких каблуков и плохо сидящей обуви. К ним относятся молоточки и мозоли, которые возникают в результате сдавливания пальцев ног в слишком узкую обувь, а также мы можем повредить плюсневые кости (длинные кости стопы перед пальцами) и ахилловы сухожилия при чрезмерном использовании высоких каблуков. Многие люди не понимают, что с возрастом связки и сухожилия в их ногах растягиваются, заставляя их расти на половину размера или даже больше.

Кроме того, мы склонны носить обувь далеко за пределами стадии ее замены, к этому времени каблук уже не удерживается прочно на месте сзади, а подошва больше не эффективно поглощает удары.

Авторы рекомендуют трехэтапный подход к сохранению здоровья стоп:
- Носите хорошую обувь: купите туфли на низком каблуке, которые хорошо сидят и убедитесь, что есть много места для ваших пальцев. Регулярно заменяйте их.
- Оставайтесь в форме: слишком большой вес на ваших ногах изнашивает их, и поддержание здорового веса принесет пользу и остальным частям вашего тела.
- Ходьба: ходьба — это не только хорошее общее упражнение, она укрепляет и растягивает ноги (и не забывайте регулярно менять обувь).