Медицинский Центр "Олимп"
Статьи

Тяжелая атлетика для здоровья и сердца

Американская ассоциация сердца (AHA) вчера обновила научное заявление о преимуществах поднятия тяжестей, для людей с сердечной болезнью, чтобы помочь врачам оценить и проинструктировать пациентов в его безопасном использовании. Тренировка с поднятием тяжестей часто порекомендована врачами для того, чтобы помочь пациентам увеличить здоровье и пригодность для полноценной жизни. Исследования показывают, что при правильном наблюдении и назначении в свете истории болезни и состояния пациента, независимо от наличия у него сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка с тяжелыми весами увеличивает мышечную силу, выносливость, независимость и способность выполнять широкий спектр действий. Это снижает инвалидность и повышает качество жизни. Другие преимущества включают увеличение минеральной плотности костной ткани и мышечной массы тела.

По данным Reuters Health, доктор Марк Уильямс, председатель группы AHA, которая обновила научное заявление и из Медицинской школы Университета Крейтона в Омахе, штат Небраска, сказал, что: "Точно так же, как мы когда-то узнали, что люди с заболеваниями сердца получают пользу от аэробных упражнений, теперь мы узнаем, что умеренные тренировки с весом также имеют значительные преимущества." Уильямс сказал, что это помогает людям быть независимыми и лучше выполнять ежедневные задачи, такие как "подъем мешков с продуктами".

AHA впервые опубликовала заявление в 2000 году, в котором излагаются обоснование и преимущества назначения обучения тренировки с тяжелыми весами. Это последнее обновление больше фокусируется на безопасных рекомендациях для врачей. Помимо подтверждения пользы для здоровья, в нем, среди прочего, описывается влияние тренировки с тяжелыми весами на сердечно-сосудистую систему, как она изменяет течение сердечно-сосудистых заболеваний и риски, как оценивать и готовить пациентов к ее использованию и как назначать ее.

Основные рекомендации заключаются в том, чтобы врачи убедились, что пациенты приступают к тренировкам с тяжелыми весами в первый раз:
  • Тренируйтесь ритмично, используя медленную или умеренную скорость, которая контролируется.
  • Выдыхайте на усилии, вдыхайте на обратном пути (например, при выполнении плечевого пресса, выдыхайте, когда вы прилагаете усилие, чтобы подтолкнуть вес вверх, вдыхайте, когда вы расслабляетесь и опускаете его).
  • Избегайте задержки дыхания и обеспечьте полный диапазон движения.
  • Чередуйте тренировки верхней и нижней частей тела.
  • Выберите веса и соответствующее количество повторений в наборе в соответствии с их состоянием здоровья, слабостью и возрастом.
  • Ограничьте тренировку одним набором, 2 дня в неделю.
  • Задействуйте основные группы мышц верхней и нижней части тела: грудной пресс, плечевой пресс, растяжение трицепса, бицепс скручивания, lat pull-down, расширение нижней части спины, брюшной хруст / скручивание, четырехугольное расширение, пресс ноги, скручивание ноги и подъем икры.

Важно, чтобы, когда пациенты начинают тренироваться тяжелыми весами в первый раз, они не переусердствовали, сказал Уильямс. Их мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к этому. Поощряйте хорошую практику, чтобы избежать болезненности и травм, сказал он.

Источник:
"Resistance Exercise in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2007 Update. A Scientific Statement From the American Heart Association Council on Clinical Cardiology and Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism."
Mark A. Williams, William L. Haskell, Philip A. Ades, Ezra A. Amsterdam, Vera Bittner, Barry A. Franklin, Meg Gulanick, Susan T. Laing, and Kerry J. Stewart.
Circulation, Published online before print July 16, 2007
doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214