Если есть желание похудеть, в ваших силах сделать это самостоятельно, не используя дорогостоящие тренажеры. Если вы будете заниматься регулярно, то обязательно втянетесь. Чтобы повысить действенность упражнений, можно использовать гантели, но начните с таких, которые весят 0,5-1 кг, и повышайте вес гантелей до 2-3 кг в течение нескольких недель. Правило подбора веса отягощения простое: в первом подходе вам может быть даже легко, но последние два должны даваться со значительным усилием.

Комплекс для похудения надо выполнять не менее 3-4 раз в неделю, но лучше каждый день. Центром здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона было проведено исследование, которое установило: чтобы ввести какое-то полезное для здоровья действие в привычку, требуется в среднем 66 дней. Потерпите два месяца, и вы начнете заниматься без внутренних усилий.

1) Подъем рук стоя.

Целевая зона, на которую воздействует упражнение: плечи, грудь, живот, ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Плечи развернуты, живот втянут, спина прямая. На вдохе поднимайте руки через стороны вверх над головой, одновременно поднимаясь на носки. Максимально потянитесь вверх, на выдохе опуститесь на всю ступню, опуская руки. Повторите 20-25 раз.

2) Приседания с подъемом рук.

Целевая зона: бедра, ягодицы, область талии, плечи, грудь.

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Приседайте, одновременно поднимая гантели вперед до горизонтали. Не сутультесь, удерживайте равновесие, следите, чтобы колено не выходило вперед за носок. Не приседайте слишком низко, бедра должны быть расположены горизонтально или выше колена. Сделайте 15-20 повторений.

3) Наклоны в стороны.

Целевая зона: область талии, бедра, живот, плечи.

Поставьте ноги вместе, втяните живот. Наклоняйтесь в стороны поочередно, при этом одну руку (ту, в сторону которой делается наклон) опускайте вдоль бедра как можно ниже. А другую сгибайте и подтягивайте к подмышке. Сделайте 20 повторений в каждую сторону.