Так как основной причиной храпа является расслабление мышц мягкого неба, помочь в избавлении от этой неприятной проблемы может комплекс упражнений от храпа, направленный на укрепление мышц глотки, неба и язычка.

• Ежедневно 2-3 раза по 25-30 раз произносите звук «и», напрягая мышцы шеи, губ, глотки и мягкого неба. Упражняйтесь до еды в течение 1 месяца (или как минимум 2 недели). Это основное упражнение, которое значительно укрепит мышцы мягкого неба.

• С закрытым ртом втягивайте корень языка как можно глубже, задерживая его в таком положении, а затем возвращайтесь в обычное положение и расслабляйтесь. Выполняйте это движение сначала 3-6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до нескольких десятков и ускоряя темп. Затем выполните такое же упражнение, но широко раскрыв перед этим рот.

• Надавливайте ладонью на подбородок и двигайте им вперед-назад, оказывая рукой сопротивление движению подбородка, когда он движется вперед. Выполняйте с усилием, по 30 раз утром и вечером.

• Утром и в вечернее время выполняйте такое упражнение. Максимально высуньте язык изо рта вперед и вниз. Высунув язык, удерживайте его в таком напряженном положении 1-2 секунды и возвращайтесь в свое обычное состояние. Повторяйте упражнение по 30 раз.

• Непосредственно перед сном сжимайте зубами деревянную или пластмассовую палочку так, чтобы ее концы высовывались из углов рта. С силой удерживайте папочку в зубах в течение 3-4 минут. Это упражнение значительно повышает тонус глоточных мышц. Особенно сильно тонус держится в течение первых 30 минут после выполнения упражнения, так что в это время у родственников храпящего человека появляется больше шансов заснуть.

• В немецком городе Мюнхене врачи в качестве средства от храпа советуют использовать специальный массаж язычка, который укрепляет мышцы мягкого неба. Выполнять массаж надо на пустой желудок, чтобы не вызвать рвотных позывов. Делать его необходимо 15 дней подряд, 1 раз в день, после чего следует месячный перерыв и повторение курса. Как следует вымойте руки теплой водой с мылом. Сядьте перед зеркалом и широко откройте рот, чтобы вы видели маленький язычок в верхней части зева. Осторожно надавите на него указательным пальцем и продолжайте совершать мягкие надавливающие движения, чтобы язычок двигался так, будто раскачивается маятник. Массируйте таким образом в течение 2-3 минут мягкое небо. На следующий день немного сильнее разомните ткани перед язычком. Ежедневно чередуйте массаж язычка и тканей перед ним.