Поясница является наиболее подвижной и изнашиваемой частью позвоночника. Нижеприведенные упражнения помогают укрепить мышцы поясницы, снять нагрузку с позвонков в этой области и предотвратить усугубление болезни.

1. Лечь спиной на пол. Руки вытянуть вдоль тела. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.

2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.

3. Сделать ногами «велосипед», сначала вперед, затем назад.

4. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать «ножницы», чтобы ноги при этом были в горизонтальном положении.

5. Подняв ноги вверх, проделать «вертикальные ножницы».

6. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать «скрутиться».

7. Перевернуться на живот. Ноги зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки - «в замок» на затылке. На вдохе - прогнуться назад, зафиксироваться на 10-15 секунд, на выдохе - опуститься. Повторить 10-15 раз (по самочувствию).

8. Лечь на бок на краю кушетки (или кровати). Верхняя нога двигается к полу (при этом тазовый отдел позвоночника двигается вместе с ногой). Туловище поворачивается в противоположную сторону.

9. Повторить полу-мостик из положения лежа на спине.

10. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их под углом 45 градусов и, не прерываясь, медленно «выписывать» цифры от 0 до 9.

11. Сесть на пол ягодицами - ноги прямые. Руки согнуть в локтях, ладони сжать в кулаки. Продвигаться сначала вперед, потом назад мелкими шажками, не сгибая ног.