Экспресс-метод самодиагностики нарушения осанки многим известен еще с детства. Встаньте к стене, пятки на расстоянии 1–2 см от нее (не должно быть плинтуса!). Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между ней и телом в районе шейного и поясничного изгибов - примерно 2–3 пальца. Лопатки касаются стены почти полностью, а не только краями. Если вы не можете принять такую позу или у вас это получается с большим напряжением, значит, осанка нарушена.

Этот метод также позволяет понять, слабость каких мышц мешает держать правильную осанку. Для этого встаньте рядом со стеной, не прислоняясь к ней, закройте глаза и расслабьтесь. Примерно через минуту тело примет привычное положение. После этого опять подойдите к стене. И, снова отойдя в сторону, попробуйте принять правильную осанку. Это упражнение полезно каждый день делать с утяжелителями, тренируя слабые мышцы спины.

По внешнему виду спины можно судить и о типе нарушения осанки. Разглядывать себя в профиль слишком сложно - попросите близких сфотографировать вас сбоку. Но прежде примите расслабленную позу и постойте так около минуты. Тогда проблемы станут более заметными. По положению головы, грудной клетки, живота и таза можно понять, к какому виду нарушений относится ваш случай.