Советы по нагрузке спины.

1) Величина нагрузки, сжимающей два позвонка, определяется в основном положением тела. Наименьшей она бывает, когда вы находитесь в горизонтальном положении. В положении стоя давление между позвонками увеличивается. В нижней части поясничного отдела оно в 4 раза больше, когда человек стоит, чем когда он лежит. Общая нагрузка в этом случае равна общей массе верхней части туловища.

2) Если вы стоите и наклоняетесь вперед, то давление между двумя позвонками в нижней части поясницы в 2,5 раза больше по сравнению с тем, когда вы стоите прямо. И оно в 10 раз больше, чем когда просто лежим. Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.

3) И Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвоночный диск составляет несколько сотен килограммов.

4) Чтобы уменьшить давление на позвонки, важно, как можно чаще висеть на турнике. Когда вы висите на руках без опоры на ноги, позвоночник вытягивается.

Изменения в позвоночнике приводят к его укорочению и постепенному уменьшению гибкости. Высота позвонковых тел также уменьшается, в основном в их передней части. Из-за этого рост человека в возрасте 70 лет меньше, чем был, например, в 20 лет.