Существуют методы, позволяющие уменьшить храп или даже избавиться от него совсем, но, конечно, для получения заметного результата надо постараться.

1. Первый и самый простой совет, который дают доктора людям, страдающим от храпа, - это стараться спать на боку, чтобы голова была несколько выше туловища. Выполняя подобную рекомендацию, не переусердствуйте в выборе высокой подушки: это может серьезно повредить позвоночнику. Правильней будет поднять на 10 см часть постели с той стороны, где располагается голова, подложив что-нибудь устойчивое под ножки кровати. Также можно соорудить кровать по подобию больничной — с поднимающимся изголовьем, подложив под подушку фанеру под небольшим углом.

2. Ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время. При этом спите не менее 8 часов в сутки. Уставшие мышцы теряют упругость и способствуют появлению храпа, поэтому важно высыпаться.

3. Каждый день и в любую погоду гуляйте, давая себе легкую, но регулярную физическую нагрузку. При этом не надо забывать о вреде сильных перегрузок. Перед сном также полезно выполнить несколько несложных физических упражнений, открыв форточку или окно. Выполните шаги на месте, махи руками и ногами в разные стороны, ряд наклонов и приседаний. Напоследок сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов.

4. Врачи всего мира рекомендуют пришивать к пижамным штанам кармашек, чтобы положить туда тенистый мячик или шишку. Кармашек должен располагаться точно посередине, чтобы вам было неудобно лежать на спине. Когда во сне вы повернетесь на спину, то шишка не даст вам залежаться, и вы быстренько перевернетесь на бок. Правда, кармашек вместе с мячиком часто сбивается в сторону. Во избежание этого врачи советуют укреплять карман правильным образом: это должен быть мешочек, пришитый к поясу, а поверх него рекомендуется обернуть вокруг талии ткань и потом еще перебросить ее через плечо.

5. При лечении храпа важно убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем уха- горла-носа, так как любые отеки в носоглотке могут спровоцировать храп. И, конечно, просто необходимо постараться свести к минимуму все внешние воздействия, которые могут привести к расслаблению мышц. Это курение, прием алкоголя, а также лишний вес, нерегулярный сон в неурочное время и неудобная подушка. Если вы курите, то должны понимать, что тем самым вы усиливаете отек и другие проблемы в дыхательных путях, поэтому количество сигарет необходимо снижать, хотя бы постепенно, или не курить за 2 часа до сна.