В некоторых случаях людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, врачи назначают вытяжение. Регулярное дозированное вытяжение особенно полезно на ранней стадии болезни. Если костные разрастания на позвонках резко выражены или процесс сопровождается нарушением кожной чувствительности, то вытяжение противопоказано! При нарушении сухожильных рефлексов и двигательных расстройствах также нельзя вытягивать позвоночник. Не рекомендуется вытяжение и при повышенной подвижности позвоночника, его «расшатывании».

Вытяжение позвоночника можно делать только с разрешения лечащего врача. И рекомендуется. оно лишь в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапевтическими процедурами и массажем. В тех случаях, когда остеохондроз сопровождается сильной болью, лечение вытяжением позвоночника проводится в специализированных ортопедических или неврологических отделениях.

В процессе вытяжения уменьшается давление на измененные при остеохондрозе межпозвонковые диски. Их разгрузка помогает уменьшить или устранить боль.

Если врач рекомендовал вам вытяжение, то прежде, чем приступать к нему, расслабьте мышцы спины. Это достигается с помощью теплой ванны (температура воды 37 градусов, продолжительность 10-15 минут). После ванны сделайте легкий самомассаж спины. Поглаживайте ладонями или массажером снизу вверх вдоль позвоночника. Можете просто растереться махровым полотенцем.

Значительно увеличивает силу растяжения полувис, периодически выполняемый на гимнастической стенке или перекладине. Возьмитесь руками за перекладину, укрепленную на уровне плечевых суставов, полуприсядьте, как бы провисая, и снова поднимитесь. Повторите вначале 4-5 раз, а потом и 10 раз.

Аналогичного эффекта можно достигнуть с помощью упражнений на наклонной плоскости.

- Лягте на спину, удерживаясь руками за края плоскости. Производите движения ногами как при езде на велосипеде. Повторите упражнение 10 раз.

- Лягте на живот, удерживаясь руками за края плоскости. Попеременно поднимайте прямые ноги. Повторите 3-4 раза или 5-6 раз.

- Лягте на спину на коврике на полу. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, подтяните их руками к груди. Повторите 3-4 раза.

- Встаньте на четвереньки, выгните спину, но не прогибайте ее. Повторите 3-4 раза.

Ограниченное растяжение позвоночника обеспечивается поворотами туловища и таза.

- Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги прямые вместе. Поверните туловище вправо, стараясь достать левой рукой правую. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.

- В том же исходном положении согните ноги в коленях и медленно опустите вправо, затем влево. При этом слегка поворачивайте и таз. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.

- Чтобы закрепить достигнутый результат, фиксируйте позвоночник с помощью широкого пояса штангиста, бандажа или корсета. Развитию мышечного корсета способствуют физические упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота.