Красота и стройность балерин — это результат тонуса их мышц, а также хорошей растяжки и осанки. Если вы ежедневно будете выполнять четыре базовых упражнения, то через месяц почувствуете в своем теле балетную стать.

1) Потянитесь всем телом.

Растяжка до и после каждой тренировки делает мышцы гибкими, эластичными и помогает увеличить рост. Упражнение выполняйте лежа на спине. Поднимите ногу и, захватив ее в районе лодыжки, тяните на себя. Потом поменяйте ногу.

2) Укрепление мышц живота.

Хорошо тренированные мышцы живота важны не только балеринам. Для выполнения упражнения лягте спиной на коврик, колени немного согните, руки широко раскройте (это будет второй балетной позицией). Поднимите тело вверх, руки сомкните (переведите в первую позицию) и опишите ими широкий изящный круг над животом. Напрягите мышцы живота, отведите руки назад, опуститесь. Повторите упражнение 30 раз.

3)Статная фигура.

Балерины известны своими тренированными, крепкими мышцами ягодиц и нижней части спины. Перед началом упражнения обопритесь на руки и колени (встаньте на четвереньки). Упражнение выполняйте на спортивном коврике. Сначала ногу согните в колене и поднесите ее к груди, потом распрямите ногу, отводя назад и вверх, и прогнитесь. Нога вверху должна быть выпрямлена в колене. Повторите 30 раз. Поменяйте ногу и повторите то же самое 30 раз.

4) Осанка и красивые руки.

У балерин изящная осанка и крепкие руки. Хотите, чтобы и у вас были такими же? Сядьте на коврик, соедините и вытяните ноги, руками упритесь в пол вертикально, пальцы рук разверните в сторону от туловища. Приподнимите таз и бедра, оторвав их от коврика и упираясь на руки. При этом держите подбородок высоко поднятым, грудь разверните. Подтяните живот и затем немного согните локти. Повторите это упражнение 30 раз.