В дополнение к предыдущей статье еще три упражнения для оздоровления позвоночника. Напоминаем вам что. заканчивать все упражнения нужно полным расслаблением.

Упражнение «Лук»

Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните руки за спину и ухватитесь за лодыжки, сделайте вдох. Затем умеренно быстрым движением поднимите голову и туловище от пола. В то же время с помощью рук поднимите ноги как можно выше, голову откиньте назад. После этого выполните 4–5 качаний вперёд-назад на задержке дыхания и вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Треугольник»

Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на 60–90 см. Руки - в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать сильное напряжение в левом боку. При этом правая рука должна достать правую ступню (ноги прямые), а левая (прямая) располагаться горизонтально над головой. Удерживайте эту позу 5–7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон влево. Выполняйте наклоны в каждую сторону 3–5 раз.

Упражнение «Вибрация»

Выполняется стоя. Вам нужно оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5–20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует. Губы плотно сжаты. При выполнении этого упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвонковые диски.