Питание как фундамент: что должно быть на столе каждый день

Вряд ли вы удивитесь, услышав о пользе овощей и фруктов. Но если говорить именно о женском иммунитете, важно сместить акценты. Белок — это строительный материал для антител и иммунных клеток. Без достаточного количества качественного белка (рыба, птица, яйца, творог, бобовые) иммунный ответ становится вялым и запоздалым.

Жиры — и особенно омега-3 полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, льняном масле и орехах, — участвуют в синтезе противовоспалительных молекул и поддерживают здоровье клеточных мембран. Это критически важно, потому что многие гинекологические воспаления сопровождаются хроническим воспалительным процессом, и омега-3 помогают смягчать его течение.

Особое внимание — продуктам, богатым цинком и селеном (тыквенные семечки, морепродукты, печень, цельнозерновые крупы). Эти микроэлементы напрямую влияют на активность иммунных клеток и помогают слизистым оболочкам сохранять барьерные свойства. А витамин D, о котором сегодня говорят все врачи без исключения, участвует в регуляции врождённого и приобретённого иммунитета, и его дефицит напрямую связан с повышенной чувствительностью к инфекциям.

Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, йогурты без сахара — поддерживают микробиом кишечника, а ведь до 80 % иммунных клеток сосредоточено именно в кишечной стенке. Баланс кишечной микрофлоры и микрофлоры влагалища тесно связаны, поэтому здоровый желудочно-кишечный тракт — это прямой вклад в гинекологическое благополучие.