При гипертонии головная боль локализуется обычно в области затылка, но массаж проводится не только в этой зоне. При лечебно-профилактическом массаже от головной боли, причиной которой является гипертония, захватывайте зоны надплечий, шеи и всей головы. Самомассаж лучше всего проводите по утрам, в течение 5- 7 минут, используя приемы поглаживания и разминания. Следует иметь в виду, что заниматься самомассажем можно с разрешения врача, так как в ряде случаев при гипертонии он не рекомендуется.

Массаж противопоказан при гипертонической болезни 3-й стадии, при мозговых сосудистых кризах и приступах стенокардии. Самомассаж оказывается эффективным в тех случаях, когда он делается регулярно, с постепенным увеличением степени надавливания. Он должен дополняться ежедневными прогулками пешком на свежем воздухе. Обычно после занятий сразу же уменьшается или прекращается головная боль, улучшаются самочувствие и настроение.

1. Итак, начинайте с самомассажа шеи и надплечий. Вначале проведите поверхностное поглаживание от затылка вниз по одной из сторон шеи и далее до плечевого сустава. Для этого согните руку в локте и положите ее пальцы на затылок. Второй рукой обопритесь о стол и ее кистью поддерживайте локоть массирующей руки. Повторите поверхностное медленное поглаживание 2-4 раза. Затем проведите поглаживание с некоторым нажимом. После этого поменяйте руку и повторите все упражнения для другой стороны шеи.

2. Дальше на этих же участках и в том же направлении проведите вращательные разминающие движения. Пальцы при этом слегка согните. Разминание тоже повторите 2-4 раза.

3. Следующий этап — это непосредственно массаж головы. Начинайте его с поглаживания, для чего одну ладонь приложите ко лбу, а вторую к темени и выполняйте движения, напоминающие причесывание. При этом одной рукой зачесывайте волосы назад (ото лба), а второй - вперед (от темени). Повторите такие движения 4-6 раз.

4. Затем погладьте ладонями виски от наружных углов глаз к затылку и вниз к шее. Повторите 3-4 раза. Далее проведите самомассаж области за ушами. Для этого сядьте на стул, опираясь спиной о его спинку, и кончиками указательного и среднего пальцев легко погладьте за ухом сверху вниз по дуге на расстоянии до трех сантиметров от уха. После чего несильно разотрите ту же область мелкими кругообразными движениями пальцев. Повторите 3-5 раз.

5. В том же положении сделайте самомассаж затылочной области. Слегка согнутыми и разведенными пальцами, несильно нажимая, погладьте затылок от темени к шее и обратно. Вращательными движениями слегка разотрите те же места. Повторите 3-5 раз. После чего кончиками указательного и среднего пальцев осторожно сделайте 5-10 поколачиваний в том месте, где затылок соединяется с позвоночником. При этом основание ладони упирается в голову.

6. Теперь переходите к массажу лба и области около глаз. Эти упражнения делайте очень нежно, без смещения кожи. Кончиками согнутых пальцев попеременно то правой, то левой руки поглаживайте лоб посередине от переносицы

к волосам. Далее проведите поглаживание лба в горизонтальном направлении, от середины к вискам. В тех же направлениях выполните круговые растирания.

7. Массаж окологлазничной делайте следующим образом. Кончиками средних пальцев рук осторожно погладьте под одним и другим глазом от наружного угла к внутреннему. Затем поместите указательный палец над бровью, а средний - под бровью и погладьте в обратном направлении (к наружным уголкам глаз). Повторите 3-4 раза.

8. После этого еще раз проделайте общее поглаживание головы (движениями зачесывания одной рукой вперед, а другой назад).

9. Далее разотрите теменно-височно-затылочную область, для чего поместите слегка согнутые и разведенные пальцы на темя. Проводя короткие прямолинейные растирания, продвигайте пальцы к ушам и шее. При этом пальцы двигаются как по ступенькам: сдвигайте их вниз, затем возвращайте, но уже на меньшую дистанцию, и так до самого низа. После окончания пройдитесь по той же области круговыми растирающими движениями.

10. В конце массажа, сильно надавливая пальцами, произведите растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Повторите 3-5 раз.