Сб.: 09:00 - 14:00 / Вс.: Выходной
Сб.-Вс.: Выходной
Здоровый позвоночник
Введение про здоровый позвоночник
часть
2
Что полезно для спины
1. Постоянно следите за своей осанкой, оптимально организуйте свое рабочее место. Кресло для работы должно быть в меру жестким и удобным, а также иметь подголовник для периодического отдыха шеи и головы.
2. Обеспечьте достаточное поступление в организм белка, кальция, фосфора, микроэлементов и витаминов, необходимых позвоночнику и нервной системе. Для этого необходимо полноценное разнообразное питание с преобладанием нежирной рыбной и молочной пищи. Не стоит увлекаться жесткими диетами.
3. Не поднимайте тяжести на вытянутых руках или в наклоне - можете получить грыжу межпозвоночного диска.
4. Не разбалтывайте суставы или позвоночник стремлением к сверх гибкости, наклонами «до пола», интенсивными вращениями «до хруста».
5. Очень важно давать позвоночнику полноценный ночной отдых на ортопедических матрасах и подушках. Вы не должны проваливаться в свою постель. И при этом утром мышцы не должны болеть. Вы должны чувствовать, что отдохнули за ночь.
6. Как можно чаще прерывайте нахождение в одной позе, вставайте из-за стола, двигайтесь. Облокачивайтесь на спинку стула, на подголовник, на руки — все это разгружает позвонки. Во время долгой работы стоя ставьте одну ногу на подставку — это частично разгружает позвонки.
7. По возможности занимайтесь спортом (но не переусердствуйте), делайте зарядку, гуляйте и т. д. Очень полезны для позвоночника плавание и упражнения на турнике.
8. При избыточной массе тела Г»1 постарайтесь похудеть за счет умеренности питания и физических нагрузок. Уменьшив вес, вы снизите нагрузку на позвоночник.
9. Избегайте стрессов. Они зажимают мышцы и приводят к болям в спине.
Темы по категориям
Последние статьи
Терапия молочницы зависит от формы заболевания — острой или хронической рецидивирующей — и подбирается индивидуально.
Лечение молочницы должно начинаться с профессиональной диагностики. Только врач может точно определить возбудителя...
Вульвовагинальный кандидоз, или молочница — одна из самых распространённых инфекций у женщин. По данным международной статистики...
Одна из главных проблем современной сексуальной культуры — это страх показаться «занудной» или «недоверчивой»...
Когда мы слышим слово «контрацепция», чаще всего мы думаем о предохранении от нежелательной беременности.
Терапия молочницы зависит от формы заболевания — острой или хронической рецидивирующей — и подбирается индивидуально.
Лечение молочницы должно начинаться с профессиональной диагностики. Только врач может точно определить возбудителя...
Вульвовагинальный кандидоз, или молочница — одна из самых распространённых инфекций у женщин. По данным международной статистики...
Одна из главных проблем современной сексуальной культуры — это страх показаться «занудной» или «недоверчивой»...
Терапия молочницы зависит от формы заболевания — острой или хронической рецидивирующей — и подбирается индивидуально.
Лечение молочницы должно начинаться с профессиональной диагностики. Только врач может точно определить возбудителя...
Вульвовагинальный кандидоз, или молочница — одна из самых распространённых инфекций у женщин. По данным международной статистики...
Одна из главных проблем современной сексуальной культуры — это страх показаться «занудной» или «недоверчивой»...
Многие женщины искренне считают, что тщательное мытье с мылом несколько раз в день — это и есть идеальная гигиена.
В жизни каждой женщины наступает момент, когда она начинает воспринимать свое тело не как данность, а как хрупкую и ценную систему...
Если вы осознали, что бесконтрольно пользовались антибактериальными средствами, спринцеваниями или принимали антибиотики без назначения...
Рынок интимной косметики пестрит продуктами с пометками «антибактериальный эффект», «защита от инфекций», «глубокое очищение».
Антибактериальные препараты созданы для того, чтобы уничтожать бактерии. Но природа не наделила их «разумом» — они не различают, где друг, а где враг.
В сознании многих женщин прочно укоренилась мысль: «Если что-то воспалилось, значит, нужно продезинфицировать».
Если вы всё же почувствовали, что замёрзли, или уже появились тревожные признаки (тянущие боли, рези, повышение температуры), действуйте незамедлительно.
Всегда носите с собой сиденье-пенку или хотя бы сложенную куртку, если планируете посидеть на улице, особенно на камнях, влажной траве или бетонных ступенях.
Отдельного внимания заслуживают ситуации, когда переохлаждение сочетается с влажностью.
Существует устойчивый стереотип: замерзнуть — значит продрогнуть до дрожи, посинеть от холода и с трудом двигать онемевшими конечностями.
Современный человек привык мыслить категориями узких специалистов: ухо — к ЛОРу, сердце — к кардиологу, женские органы — к гинекологу.
Многие женщины совершают одну и ту же ошибку: сбивают температуру, «заглушают» симптомы и считают себя здоровыми, не пройдя полного курса терапии
Ангина (острый тонзиллит) занимает особое место в списке врагов женского здоровья. И дело не только в высокой температуре и боли при глотании.
В сознании многих женщин существует опасная иллюзия: гинекологические проблемы живут своей отдельной жизнью, а всё, что происходит вне малого таза, никак не влияет на «чистоту» половой сферы.
Самый недооценённый, но, возможно, самый мощный фактор — это эмоциональное состояние. Хронический стресс вызывает устойчивое повышение кортизола.
Когда мы слышим слово «контрацепция», чаще всего мы думаем о предохранении от нежелательной беременности.
Многие женщины искренне считают, что тщательное мытье с мылом несколько раз в день — это и есть идеальная гигиена.
В жизни каждой женщины наступает момент, когда она начинает воспринимать свое тело не как данность, а как хрупкую и ценную систему...
Если вы осознали, что бесконтрольно пользовались антибактериальными средствами, спринцеваниями или принимали антибиотики без назначения...
Рынок интимной косметики пестрит продуктами с пометками «антибактериальный эффект», «защита от инфекций», «глубокое очищение».
Антибактериальные препараты созданы для того, чтобы уничтожать бактерии. Но природа не наделила их «разумом» — они не различают, где друг, а где враг.
В сознании многих женщин прочно укоренилась мысль: «Если что-то воспалилось, значит, нужно продезинфицировать».
Если вы всё же почувствовали, что замёрзли, или уже появились тревожные признаки (тянущие боли, рези, повышение температуры), действуйте незамедлительно.
Всегда носите с собой сиденье-пенку или хотя бы сложенную куртку, если планируете посидеть на улице, особенно на камнях, влажной траве или бетонных ступенях.
Отдельного внимания заслуживают ситуации, когда переохлаждение сочетается с влажностью.
Существует устойчивый стереотип: замерзнуть — значит продрогнуть до дрожи, посинеть от холода и с трудом двигать онемевшими конечностями.
Современный человек привык мыслить категориями узких специалистов: ухо — к ЛОРу, сердце — к кардиологу, женские органы — к гинекологу.
Когда мы слышим слово «контрацепция», чаще всего мы думаем о предохранении от нежелательной беременности.
Многие женщины искренне считают, что тщательное мытье с мылом несколько раз в день — это и есть идеальная гигиена.
В жизни каждой женщины наступает момент, когда она начинает воспринимать свое тело не как данность, а как хрупкую и ценную систему...
Если вы осознали, что бесконтрольно пользовались антибактериальными средствами, спринцеваниями или принимали антибиотики без назначения...
Рынок интимной косметики пестрит продуктами с пометками «антибактериальный эффект», «защита от инфекций», «глубокое очищение».
Антибактериальные препараты созданы для того, чтобы уничтожать бактерии. Но природа не наделила их «разумом» — они не различают, где друг, а где враг.